مطالب شخصی اما ورزشی

فواید سلامتی
از مزایای تمرین با وزنه می توان به افزایش قدرت ، توده عضلانی ، استقامت ، تراکم مواد معدنی استخوان و استخوان ، حساسیت به انسولین ، تراکم GLUT 4 ، کلسترول HDL ، سلامت و ظاهر قلب و عروق و کاهش چربی بدن ، فشار خون ، کلسترول LDL و تری گلیسیرید اشاره کرد.

بهترین سایت شرط بندی ایرانی

میزان متابولیسم پایه بدن با افزایش توده عضلانی افزایش می یابد ، که باعث کاهش چربی طولانی مدت می شود و به رژیم های غذایی کمک می کند تا از رژیم غذایی یو یو اجتناب کنند.علاوه بر این ، تمرینات شدید متابولیسم را برای چندین ساعت پس از تمرین افزایش می دهد ، که همچنین باعث کاهش چربی می شود.

تمرین با وزنه همچنین مزایای عملکردی را به همراه دارد. عضلات قوی تر حالت را بهبود می بخشند ، از مفاصل پشتیبانی بهتر می کنند و خطر آسیب ناشی از فعالیت های روزمره را کاهش می دهند. افراد مسن که تمرینات وزنی را انجام می دهند می توانند از برخی از دست دادن بافت های عضلانی که به طور معمول با پیری همراه است جلوگیری کنند - و حتی مقداری قدرت عملکردی را به دست آورند - و با این کار ضعف و ضعف بیشتری خواهند داشت. [38] آنها ممکن است قادر به جلوگیری از برخی از انواع ناتوانی جسمی باشند. ورزش تحمل وزن به جلوگیری از پوکی استخوان نیز کمک می کند. [39] مزایای تمرین با وزنه برای افراد مسن با مطالعه افرادی که حتی در دهه هشتاد و نود شروع به انجام آن کرده اند ، تأیید شده است.

برای بسیاری از افراد در توانبخشی یا دارای ناتوانی اکتسابی ، مانند بدنبال سکته مغزی یا جراحی ارتوپدی ، تمرینات قدرتی برای عضلات ضعیف یک عامل کلیدی برای بهینه سازی بهبود است. [40] برای افرادی که چنین شرایط سلامتی دارند ، به احتمال زیاد تمرینات قدرتی آنها باید توسط یک متخصص بهداشت مانند فیزیوتراپیست طراحی شود.

عضلات قویتر باعث بهبود عملکرد در ورزشهای مختلف می شوند. روال های تمرینی مخصوص ورزش توسط بسیاری از رقبا استفاده می شود. در این موارد اغلب مشخص می شود که سرعت انقباض عضلانی در حین تمرین با وزنه باید همان سرعت ورزش خاص باشد. روال های تمرینی مخصوص ورزش نیز اغلب شامل تغییراتی در وزن آزاد و حرکات ماشین است که ممکن است برای وزنه برداری سنتی معمول نباشد.

اگرچه تمرین با وزنه می تواند سیستم قلبی عروقی را تحریک کند ، اما بسیاری از فیزیولوژیست های ورزشی ، براساس مشاهده حداکثر جذب اکسیژن ، استدلال می کنند که آموزش ایروبیک محرک قلبی عروقی بهتری است. پایش مرکزی کاتتر در حین تمرین مقاومتی ، افزایش برون ده قلبی را نشان می دهد ، حاکی از آن است که تمرینات قدرتی پتانسیل ورزش قلبی عروقی را نشان می دهد. با این حال ، یک متاآنالیز در سال 2007 نشان داد که ، اگرچه تمرین هوازی یک درمان موثر برای بیماران مبتلا به نارسایی قلبی است ، اما تمرینات ترکیبی هوازی و قدرتی بی اثر است. "هنگامی که این حالت ورزش با تمرینات قدرتی ترکیب شود ، نقش مطلوب ضد بازسازی ورزش هوازی تأیید نشده است

فواید سلامتی
از مزایای تمرین با وزنه می توان به افزایش قدرت ، توده عضلانی ، استقامت ، تراکم مواد معدنی استخوان و استخوان ، حساسیت به انسولین ، تراکم GLUT 4 ، کلسترول HDL ، سلامت و ظاهر قلب و عروق و کاهش چربی بدن ، فشار خون ، کلسترول LDL و تری گلیسیرید اشاره کرد.

بهترین سایت شرط بندی ایرانی

میزان متابولیسم پایه بدن با افزایش توده عضلانی افزایش می یابد ، که باعث کاهش چربی طولانی مدت می شود و به رژیم های غذایی کمک می کند تا از رژیم غذایی یو یو اجتناب کنند.علاوه بر این ، تمرینات شدید متابولیسم را برای چندین ساعت پس از تمرین افزایش می دهد ، که همچنین باعث کاهش چربی می شود.

تمرین با وزنه همچنین مزایای عملکردی را به همراه دارد. عضلات قوی تر حالت را بهبود می بخشند ، از مفاصل پشتیبانی بهتر می کنند و خطر آسیب ناشی از فعالیت های روزمره را کاهش می دهند. افراد مسن که تمرینات وزنی را انجام می دهند می توانند از برخی از دست دادن بافت های عضلانی که به طور معمول با پیری همراه است جلوگیری کنند - و حتی مقداری قدرت عملکردی را به دست آورند - و با این کار ضعف و ضعف بیشتری خواهند داشت. [38] آنها ممکن است قادر به جلوگیری از برخی از انواع ناتوانی جسمی باشند. ورزش تحمل وزن به جلوگیری از پوکی استخوان نیز کمک می کند. [39] مزایای تمرین با وزنه برای افراد مسن با مطالعه افرادی که حتی در دهه هشتاد و نود شروع به انجام آن کرده اند ، تأیید شده است.

برای بسیاری از افراد در توانبخشی یا دارای ناتوانی اکتسابی ، مانند بدنبال سکته مغزی یا جراحی ارتوپدی ، تمرینات قدرتی برای عضلات ضعیف یک عامل کلیدی برای بهینه سازی بهبود است. [40] برای افرادی که چنین شرایط سلامتی دارند ، به احتمال زیاد تمرینات قدرتی آنها باید توسط یک متخصص بهداشت مانند فیزیوتراپیست طراحی شود.

عضلات قویتر باعث بهبود عملکرد در ورزشهای مختلف می شوند. روال های تمرینی مخصوص ورزش توسط بسیاری از رقبا استفاده می شود. در این موارد اغلب مشخص می شود که سرعت انقباض عضلانی در حین تمرین با وزنه باید همان سرعت ورزش خاص باشد. روال های تمرینی مخصوص ورزش نیز اغلب شامل تغییراتی در وزن آزاد و حرکات ماشین است که ممکن است برای وزنه برداری سنتی معمول نباشد.

اگرچه تمرین با وزنه می تواند سیستم قلبی عروقی را تحریک کند ، اما بسیاری از فیزیولوژیست های ورزشی ، براساس مشاهده حداکثر جذب اکسیژن ، استدلال می کنند که آموزش ایروبیک محرک قلبی عروقی بهتری است. پایش مرکزی کاتتر در حین تمرین مقاومتی ، افزایش برون ده قلبی را نشان می دهد ، حاکی از آن است که تمرینات قدرتی پتانسیل ورزش قلبی عروقی را نشان می دهد. با این حال ، یک متاآنالیز در سال 2007 نشان داد که ، اگرچه تمرین هوازی یک درمان موثر برای بیماران مبتلا به نارسایی قلبی است ، اما تمرینات ترکیبی هوازی و قدرتی بی اثر است. "هنگامی که این حالت ورزش با تمرینات قدرتی ترکیب شود ، نقش مطلوب ضد بازسازی ورزش هوازی تأیید نشده است